国庆长假,你运动了吗?
- 发布时间:2019-02-07 12:22
“十一”黄金周刚过,朋友圈里就充满了各种不想上班的抱怨,许多网友惊呼自己已经习惯了放假八天里,除了上厕所外的一切都在床上解决的生活,上班天感觉很不适应。还有很多网友感慨,本以为上班工作忙运动少,没想到放假的日子,运动比工作日更少。网友们大呼假期犯“懒癌”,殊不知,癌症的引发与现代人饮食结构改变和运动量偏少有很大的关系。出国看病机构百岁时代提醒”懒癌”重症患者,不要因为懒,让自己成为癌症的目标。
肥胖者易得结肠癌乳腺癌
近年,国内结直肠癌的发病率显著上升,并且有年轻化的趋势,这与现代人生活方式改变有很大关系。现代人上班久坐不动,下班回家就刷剧打游戏,家务都交给洗衣机洗碗机,连扫地都有机器人来代劳,很多人健身也只是为了在朋友圈晒照片,真正的运动量其实很少。
研究发现,久坐不动的工作族比那些经常走动的工作族患结肠癌的风险高40%到50%。美国科学家对534例长期进行慢跑的人,与467例不爱运动的人对比调查,发现进行慢跑的人肠道肿瘤发生率明显低于不爱运动的人。
因为结肠内是粪便经过的部位,粪便内的致癌物质在结肠里停留的时间越长,接触肠内壁的机会就越多,患结肠癌的可能性就越大。而运动有助于粪便快速通过结肠,减少肠内类激素含量,从而降低引发结肠癌风险。
饮食方面的变化对肠道健康的影响也不容小视,尤其是80后、90后人群中流行西式餐饮,偏爱高脂肪高热量食物,纤维食品摄入量减少,直接影响了消化系统运转功能。
高脂肪食物会助长肠腔中厌氧菌的生长,这是肠道内致癌成分增加的原因。膳食纤维减少,不利于排便,粪便内致癌物与肠粘膜接触时间延长,就会增加患结直肠疾病的风险。
运动量少,饮食偏高热量高脂肪也造成了肥胖的人越来越多,美国哈佛大学的科学家研究表明,在年轻时期患有肥胖症,成年后患上结直肠癌的风险加大。
此外,女性肥胖和乳腺癌也有一定的联系。研究显示,超重与肥胖的女性,罹患乳腺癌的概率明显增高。雌激素水平是影响女性生理机制的重要因素,雌激素水平越高越易患乳腺癌。那些肥胖的女性,体内脂肪组织量过高,而脂肪组织可生成相当可观的雌激素,这就导致肥胖女性乳腺癌发病风险增高。尤其是绝经后,没有应用激素替代疗法的女性,危险性可增加2-12倍。
研究还显示,活动较少的人,由于热量相对过剩,乳腺癌的发生也相应增多,不运动的妇女发生乳腺癌的危险性,比爱好运动的人高出1.86倍。
运动有助于防癌
众所周知,体育锻炼是健康长寿的法宝。运动有助于增强人的免疫力,进而可以预防癌症等疾病。运动量的增大可以增加人体内免疫细胞数量并提高其活性,同时呼吸道黏膜和消化道黏膜而所分泌的抗体数量也明显增加,这样不但抵御了细菌和病毒的感染,还使人体内特异性和非特异性免疫对肿瘤细胞的杀伤能力都大大提高。
研究表明,运动对人体内激素的分泌会产生很大的影响,进而加快骨髓生成白细胞的速度。白细胞的主要作用是吞噬细菌、防御疾病。白细胞数量增加,当人体内出现少量的癌细胞,很快就会被众多的白细胞吞噬消灭。
此外,运动时人体会大量排汗,也有利于体内有害物质排出体外。研究表明,通过排汗,可以有助于人体内镉、铅、铜、镍等重金属致癌物质的排出。此外,二氧化碳、氨、尿素都是对人体没有用的废物,也可以通过大量出汗排出。
在大量排汗的同时,运动也促进吸氧量的增加。研究表明,低氧环境非常有利于肿瘤的生长和转移,而运动中,尤其是有氧运动过程中,人体吸入的氧气量增大,有助于抑制癌细胞的生长。运动可使人血液循环加快,增强人体新陈代谢能力,有利于人体排出和消灭有害物质。
运动后,人体感觉神清气爽,有助于改善情绪。现代人生活节奏快,工作压力大,容易挤压不良情绪,对身心健康极为不利。大量运动能促进大脑产生内啡肽等物质,增加人的愉悦感,对人体免疫力的增强亦有促进作用。
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